（船橋駅） アロマ＆タイ古式
隠れ家サロン Celeste （チェレステ）
女性専用
Thai traditional massage Reflexology
Hot stone &Aroma oil treatment
Chi Nei Tsang Facial treatment
★ハッピーホルモン・・・セロトニン★
色々なところで耳にすることが増えた『セロトニン』ですが、
なんとなく心に良い物質ということはわかっていても、
具体的にどんなものかはわからない方も多いかと思います。
セロトニンは、『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並ぶ
体内で重要な役割を果たしている三大神経伝達物質のひとつです。
セロトニンが十分に分泌されると、
心のバランスを保ち、幸福感を感じやすくなったり
ストレスにも強くなります。
セロトニンは脳で作られると思われがちですが、
実は約９０％以上が腸で作られています。
セロトニンが不足すると心のバランスが崩れてしまい、
幸せを感じられにくくなったり、うつ病や、偏頭痛、
不眠症などを引き起こしてしまうと言われています。
～・～セロトニンがもたらす心への作用～・～
★平常心を保つ ★依存症への抑制
★モチベーションが上がる ★衝動を抑える
セロトニンは心のバランスをコントロールすることで、
強い心をに導いてくれるとも言われています。
ネガティブな感情に引っ張られることなく前向きに♪
そしてストレスから何かに依存してしまうような心も守ってくれます。
～・～セロトニンがもたらす体への作用～・～
★良質な睡眠 ★体内時計を整える
★痛みの穏和 ★アンチエイジング
セロトニンが十分に分泌されていると体内時計が整います。
セロトニンが夜になるとメラトニンという睡眠を誘うホルモンと
交代する仕組みがあるからです。
このサイクルがうまく動いていると、良質な睡眠で体をゆっくりと休め
朝にきちんと目覚め、日中元気に過ごすことができるというわけです。
痛みの穏和する働きもあり、原因不明の体調不良を緩和したり予防したり
してくれるそうです＾＾。
～・～腸内のセロトニンを増やす方法～・～
★便秘や暴飲暴食による腸の疲労状態を改善
↓↓
腸の働きを良くすること
寝る時間の３時間前までに食事を済ませ、
寝る前にストレッチをしたり
リラックスすることが重要です。
３時間前までに難しい方は、
消化の良い温かい食事、
野菜スープや温野菜、湯豆腐
などがおすすめです。
★お腹を冷やさず温める
腸が温まるとセロトニンの分泌を促す作用がある為、
身体のコンディションを保つだけでなく
心のバランスも保つ為には効果的です。
冷えた状態の腸は、セロトニンが分泌がされなくなってしまいます。
腸が冷えているとまず免疫機能が低下してウイルスに弱くなり、
便秘・下痢を始め、冷えやむくみにも影響がでてしまいます。
＜腸を温める方法＞
●飲食を温かいものに
●腹式呼吸
●温活グッズで温める
★栄養バランスの摂れた食事
セロトニンを増やす成分は、アミノ酸の
ひとつである、トリプトファンです。
トリプトファンは体内で生成できないので、
積極的に食材から摂取しなくてはいけません。
バランスの良い食事がセロトニンを増やしてくれます。
トリプトファンが多い食品とは？？
乳製品・・・ 牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
大豆製品・・・ 豆腐、納豆、みそ、醤油など
ナッツ類・・・ アーモンド、ピーナッツなど
魚類・・・ カツオ、マグロなど
セロトニンはトリプトファンだけでなく
ビタミンBやマグネシウム、ナイアシン
からも合成します。
ビタミンB・・・ 秋刀魚やにんにく
マグネシウム・・・ ワカメやひじき
ナイアシン・・・ キノコ類、緑黄色野菜
などに含まれます。
しかし、いくらセロトニンを増やす食品を摂っても
腸内環境が良好でなければ作り出すことができません。
腸内環境を正常化させるためには、
腸内殺菌の存在も大切です！
●発酵食品 ●食物繊維 ●オリゴ糖
１番は偏った食事に気をつけバランスの摂れた
食事を心がけましょう＾＾。
★強いストレス
自律神経が乱れ便秘や下痢を引き起こす原因となり、
強いては腸内環境のバランスを崩し、
善玉菌を減らし、悪玉菌を増殖させてしまいます。
よく笑いリラックスする時間を作ることはとても重要ですね＾＾。
～・～脳内のセラトニンを増やす方法～・～
★早寝早起きをして朝、太陽の光を浴びる
セロトニンは太陽の出ている時間に分泌されて
夜や睡眠中は分泌が少なくなります。
自律神経のバランスを整える効果が期待♪
★規則正しい睡眠
★リズム運動
スクワット、階段の上り下り、ウオーキングなど
★トリプトファンが多い食べ物を摂取
豆製品・・・ 豆腐、納豆、大豆、味噌
乳製品・・・ ヨーグルト、牛乳、チーズ
ナッツ類 卵 バナナ など・・・
バランスを大事に摂取しましょう！！
幸せホルモンセロトニンを増やす方法は、
規則正しい生活や適度な運動、
お腹（腸）を冷やさない事が大切ですね！
これらを断続して心だけでなく
身体も健康に・・・♪
明るく楽しいハッピーライフを送りましょう＾＾。
チネイザンは、
丁寧に優しく腸を
アプローチしていきます。
女性に必要な『幸せホルモン』である
セロトニンにも働きかけます＾＾。
内臓にも感情があるので、
かちこちに固くなった腸を放っておくと
心もどんよ～りな状態に。
なんだかスッキリしないな～と感じる方、
チネイザン・・・おすすめです☆